kalcija un vitamīna d: top pārtikas produkti, lai novērstu osteoporozi

David T. Derrer, M; 20.martā 2016.

Spinac; Kal; Okr; Collard; sojas; Baltās pupiņas; Dažas zivis, piemēram, sardīnes, lasis, asari, un varavīksnes Trou; Pārtikas produkti, kas ir kalcija piedevu, piemēram, kādu apelsīnu sula, auzu, un brokastu pārslām

Treknās zivis, piemēram, tunzivis, skumbrijas, un Salmo; Foods bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, daži piena produkti, apelsīnu sulu, sojas pienu un labību; Liellopu dzīvot; Chees; Olu dzeltenumi

Jūsu ķermeņa vajadzībām kalcija un D vitamīna Vai jums kļūst pietiekami? Daudzi cilvēki nav.

Labākais veids, kā iegūt vairāk kalcija no jūsu uzturu. Jūs droši vien jau zināt, ka piena produktus – piemēram, pienu, sieru un jogurtu – nodrošina kalciju. Citi pārtikas produkti, kas ir augsts kalcija ietvert

Pārtikas produkti, kas nodrošina D vitamīna ietver

Lai iegūtu D vitamīna no pārtikas, zivs ir labs variants. Seši unces vārītu lasi ir vairāk nekā 600 starptautiskās vienības (SV).

Lūk, cik daudz kalcija un D vitamīna jums ir nepieciešams katru dienu, saskaņā ar Medicīnas institūtu.

kalcijs

D vitamīns

Jūsu ārsts var ieteikt augstāku kalcija un D vitamīna, jo īpaši, ja jūs nesaņemat pietiekami daudz no tiem, vai ir risks osteoporozes.

AVOTI

Medicīnas institūts: “Diētiskā ieteicamās kalcija un vitamīna D”

Pelajo, C. Autoimunitāte apskats, 2010. gada maijs.

Nacionālais Veselības institūts biroja uztura bagātinātājiem: “D. Vitamīns”

Valsts institūta Novecošana.

Valsts Osteoporoze Foundation.

Dabas Zāļu visaptverošu datu bāzi.

ASV Lauksaimniecības ministrija: “uztura vadlīnijas daudziem cilvēkiem visā pasaulē 2005.”

veselīgas, garšīgas receptes, no un ēšanas labi žurnāls.

Vistas, Šokolādes, Salāti, Deserti, zupa

Bērniem 1-3 gadiem: 700 miligramus (mg, bērniem 4-8 gadu vecumam: 1000 m; Bērni 9-18 gadi: 1300 m; Pieaugušie 19-50: 1000 m, sievietes 51-70: 1200 m; Men 51 70: 1000 m, sievietes un vīrieši 71 un vairāk: 1200 mg

Vecums 1-70: 600 I; Vecums 71 un vecāki: 800 IU